【干物レシピ】[ おうちごはん ] メロ味醂干し176 kcal|きゅうりとアボカドの塩レモン和え109 kcal|野菜スープ52 kcal|栄養満点|節約献立|2歳児がいる暮らし [ 2021/06/20 ]

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〇 定食のまとめ 〇
・《主食》 大麦入りご飯 161 kcal
・《主菜》 メロ味醂干し 176 kcal
・《副菜》 きゅうりとアボカドの塩レモン和え 109 kcal
・《汁物》 野菜スープ 52 kcal
・総摂取カロリー 498 kcal
・食塩相当量 3.5 g

〇 大麦入りご飯の摂取カロリー 〇
・161 kcal/1人前
・たんぱく質 3 g( 12 kcal)
・脂質 1 g( 9 kcal)
・炭水化物 35 g( 140 kcal)
・食塩相当量 0.0 g

※炊き上がり量で100g食べています。
※米:大麦 = 1:1で炊いています。

〇《メロ味醂干し》の摂取カロリー 〇
・176 kcal/1人前
・たんぱく質 16 g( 64 kcal)
・脂質 12 g( 108 kcal)
・炭水化物 1 g( 4 kcal)
・食塩相当量 1.6 g

〇《メロ味醂干し》の材料( 2人分 )〇
・メロ味醂干し 2切(160g)

〇《メロ味醂干し》の作り方 〇
1. メロ味醂干しをグリルで両面焼く。
2. お皿に盛り付けて完成。

〇《きゅうりとアボカドの塩レモン和え》の摂取カロリー 〇
・109 kcal/1人前
・たんぱく質 2 g( 8 kcal)
・脂質 9 g( 81 kcal)
・炭水化物 5 g( 20 kcal)
・食塩相当量 0.8 g

〇《きゅうりとアボカドの塩レモン和え》の材料( 2人分 )〇
・きゅうり 1本(80g)
・アボカド 1/2個(70g)
・レモン 1/2個(20g)
・ごま油 小さじ1(4g)
・鶏がらスープの素 小さじ1/2(2g)
・塩 小さじ1/4(1.5g)
仕上げ
・きざみのり 適量

〇《きゅうりとアボカドの塩レモン和え》の作り方 〇
1. きゅうりは乱切りにする。
2. アボカドは種と皮を取り、角切りにする。
3. ボウルにレモン果汁を絞っておく。
4. 全ての材料を入れて、混ぜ合わせる。
5. お皿に盛り付けて、きざみのりを飾り完成。

〇《野菜スープ》の摂取カロリー 〇
・52 kcal/1人前
・たんぱく質 4 g( 16 kcal)
・脂質 0 g( 0 kcal)
・炭水化物 9 g( 36 kcal)
・食塩相当量 1.1 g

〇《野菜スープ》の材料( 2人分 )〇
・にんじん 1/2本(70g)
・白菜 80g
・たまねぎ 1/2個(80g)
・水 400ml
・コンソメ 小さじ1
・塩こしょう 少々

〇《野菜スープ》の作り方 〇
1. にんじんは短冊切りにする。
2. 白菜は、食べやすい長さに切る。
3. たまねぎは、薄切りにする。
4. 鍋に水とコンソメを入れて一煮立ちさせる。
5. 1〜3を入れて煮る。
6. 塩こしょうで味を整える。
7. 器に盛り付けて、完成。

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〇 ハッシュタグ 〇
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん

〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。

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